意志力的差距，就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距；只要掌握其本質，就可在該去做時積極行動，該拒絕時堅定說不。

本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，妥善因應壓力，贏得嚮往的未來。

●意志力是一種生/心理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。
●意志力不是無限資源，自制過頭反而不利健康。
●誘惑和壓力會劫持大腦自制系統，但可透過訓練強化意志力。
●破戒的挫敗感引發內疚和羞恥，會讓人再度屈服誘惑。
●放棄控制有時是獲得意志力的另類途徑。
●意志力會受周遭人事物影響。

突破思維發想：

1.人類並非天生軟弱，只是需要反覆探索，成就具韌性的自我。

2.要發揮自制力，需在關鍵時刻找出實際動力：「我真正想做」。

3.努力發揮意志力時，似乎會在其它事物喪失自制力。

4.體能/心力上的精疲力竭，是大腦矇騙身體/心理的一種機制。

5.酬賞承諾(多巴胺)強大的制約力，令人依循內在短期渴望，著迷未來製造痛苦而非滿足的事物。

6.如何面對失敗，比失敗本身更重要，逃避負面情緒常導致自暴自棄的行為。

7.自我覺察、關懷與專注目標，是自制力的根本。